【阜陽心理咨詢中心】

 01

  痛苦是階段性的，不妨給自己設一個期限

  人處在低谷期時，很容易產生無助、絕望感，好像所有壞事都準確擊中自己。

  其實低谷期就像一個隧道，你可能覺得一片黑暗，看不到一點光亮，也不知道出口在哪里，可只要日子一天一天往前過，「隧道」總是會結束的。

  去吧，但愿你一路平安，橋都堅固，隧道都光明。

  02

  就當放個寒暑假

  低谷期確實會存在那么一段時間，有個人曾經處在一段低谷期，氣急敗壞地在電話里和好朋友哭訴：已經過去了這么久，我也這么努力了，為什么我還是這么痛苦？

  朋友回答：可能就是還需要更長的時間，你急什么呢？

  不要著急振作起來，因為你沒有力氣，允許自己目前以及在未來一段時間內，可能就是很難受，打不起精神，感到疲倦，不如索性躺平，給自己放個假。

  03

  走進大自然，去看看樹

  很多時候我們的痛苦都來自人際關系，所以去曬曬陽光，觀察樹木、野花和云朵吧，煩人的雜念會消失，也能為自己補充能量。

  悲傷的時候，就抬頭看看云朵，云朵會按照自己的愿望改變形狀，展示在自己面前，只要內心還有希望，云朵就會回應你。

  04

  不要停止工作

  在低谷期保持工作有些困難，但也別停止工作，哪怕是基礎的事情。

  維持工作時間，能很大程度上幫我們保持正常的生活節(jié)奏和秩序，避免更多的失控。哪怕在最煎熬的時候也不要請假，就算只是打卡在辦公室坐著。

  05

  記錄下那些讓你感到開心的小事

  積極心理學認為，人類進化使我們更容易記住失敗而不是成功，所以大腦天生就傾向于關注負面事件和經歷，而不是積極的事情，這種傾向使生活滿意度降到最低，使心理壓力達到最大。

  生活中值得銘記的大事并不會經常發(fā)生，但是身邊的“小確幸”其實每天都有在發(fā)生,只是我們選擇經常性忽略。

  心理學專家研究表明，記錄和銘記那些微小的幸福時刻，對緩解焦慮、減輕抑郁尤為重要。

  心理學家稱之為“品味”，意思是提醒我們要學會時刻欣賞當下，與人分享微小的成功，留意身邊的美好事物，用一雙發(fā)現美的眼睛看待世界，一顆品味美的心靈溫暖自己。

  06

  找人聊聊

  低谷期很容易陷入消極思維，這個時候找人聊聊很重要，傾訴本身就有助于緩解痛苦情緒，他人的建議還可能給你一些新的視角。

  找那些你喜歡的并且讓你感覺安全的朋友或者家人，在對方面前你會很放松，有把握自己不會被評判，能夠得到支持。

  07

  盡可能具體化地想象理想生活

  請盡可能具體地想象你的「理想生活」：

  你理想的房間、喜歡的工作？想和什么人呆在一起？或者你希望自己看起來是什么樣子的？

  《怦然心動的人生整理魔法》一書中，一個年輕女孩坦然想過上「少女的生活」，她是這樣描述的：

  粉紅色的床罩，配上復古情調的白色吊燈。洗完澡后，在房間里點上精油。放著鋼琴或小提琴演奏的古典樂。喝花草茶，做瑜伽。在輕松舒服的心情下入眠。

  08

  試著做一些好人好事

  為別人做點什么可以有效緩解痛苦，比如：

  你可以為家人準備禮物；

  利用自己的才能和優(yōu)勢為朋友做些事情；

  或者能讓他人高興的小舉動，接過外賣的時候說一聲感謝。

  《積極心理學治療手冊》說：幫助他人可以將注意力從沉溺于自己的想法中轉移出來（如沉溺于壓抑的思想）。

  當人們的注意力從不健康的想法轉移到更健康的行為上時，前者使一個人變得脆弱，強化了作為受害者的自我認知，而后者培養(yǎng)了自我效能感。